[...] stricte diet itd. Efekty tego wszystkiego były , nie powiem. Ale zbyt dużo zawracania głowy na dłuższą metę. Skończyłem więc z dietami, a treningi ściągam sobie z netu kilka razy do roku, zmieniam żeby się nie nudzić. Bo monotonia jest najgorsza. Gdy cię to przestaje bawić, to czas na odpoczynek, zmianę. A co do diety, to jem po trochu [...]
zrób tak, żeby Ci pasowało. Nie musisz jeść pięciu, nie musisz nawet 4 jak czujesz się na siłach wciągnąć całe zapotrzebowanie to zjedz i jeden święta prawda - nie ważne ile razy, ale ważne ile i jakie skłaniki zjadasz wielu ludziom nie pasuje jedzenie 5 posiłków - poza tym to trochę bez sensu bo nie zdążysz jednego strawić a już wrzucasz następny [...]
[...] kiedy mamy juz dosc prawie lub okolo 15 sek) wchodzimy znowu na lzejsze przelozenie i uspokajamy troche tetno - i znowu powtarzamy zabawe. POwtarzamy calosc 2 - 3 razy (za pierwszym razem) i do domu. Co kazdy trening dodajemy po jeden interwal - az dojdziemy do okresu kiedy kondycja nie pozwala nam na wiecej. Oczywiscie jesli nie [...]
[...] roweru.... hamulce... hayesy hmx 2 z 200 ci stykna.. Najlepiej kup tyle ile mozesz a potem dokupuj czesci... jak kupisz shit i zaczniesz konkretnie jezdzic to wydasz 3 razy wiecej bo ci sie bedzie ciagle cos sypac i sie bedziesz w****iac.. Przerzutka... jak dla mnie to tylko szosowki sie licza... sora i tiagra... Tiagra chodzi w terenie [...]
[...] ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia) -Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') -Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) -Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) A w tych automatycznych kalkulatorach, to też w każdym inaczej wylicza i nie wiem na czym [...]
[...] kiedys bez ktorych nie bylo mowy o efektacha. Powaznie myslicie, ze probuje sie leczyc "na pale" nie odwiedzajac lekarza? Badalem caly panel hormonalny a morfologie mnostwo razy. Caly czas eksperymentuje bo nie wierze, ze ektomorficy potrzebuja mega liczby kalori. Przeciez organizm to nie super piec ktory wszystko spali. A na forum panuje [...]
[...] od tego co do treningu FBW, odradzam ten podany przez Ciebie dzielenie na poszczegolne partie miesniowe nie zawsze sie sprawdza proponuje, sprawdzony juz niewiadomo ile razy prosty plan FBW, oparty na cwiczeniach zlozonych 6 cwiczen 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na plaskiej x3 4. wioslowanie sztanga x3 5. wyciskanie na barki x2 6. [...]
Dobry temat W sumie zdarzyło mi się parę razy szybkie KO, ale takich the best to były 2. Pierwszy to jak żur poszarpywał moją Mamę pod sklepem o kase, a ja przypadkowo znalazłem się na miejscu, bo melanżowałem z kolegami i poszedłem do sklepu po prowiant żulek dostał takiego strzała na gębę, że padł i przywalił łbem o beton i zaczął się telepać [...]
po za tym klata z plecami raem nie powinna być bo niećwiczy sie dwuch dużych parti razem jak masz zamiar robić 4 razy trening w tygodniu to polecam tak jak ja 1 Klatka,Ticeps 2-Plecy 3-wolne 4-Biceps,Przedramie 5-Nogi,Barki 6-wolne 7-wolne i sobie poustawiaj tam jakoś brzuszki
[...] jako posiłek),pozatym uzywjac taki preparat jak np gainer jest pewnosc iz na starcie człowiek nie zrobi błedów w zestawianiu składników.Wiec 3 posiłki dziennie plus 2-3 razy odzywka(na poczatku w dawkach mniejszych niz sugeruje producent-a to dla przyzwyczajenia ale nie w takim rozumowaniu jak w/w(tylko zeby nie dostac rewolucji [...]
Trening 6 razy dziennie? hmmm.. skoro tak mówisz... Sprawa ma się tak: "Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) [...]
[...] staram się więcej.Ostatni posiłek ok.19.Nie jadam wogóle czipsów,cukierków ani innych słodyczy, tylko jak byłam u kogoś na urodzinach to zjadłam jakieś ciasto.Poza tym parę razy zjadłam kawałek czekolady.Więc przez półtora roku prawie nic ze słodkości.Dopiero ostatnio zaczęłam pod wpływem mamy jesć karmel(od miesiąca) i narazie od tygodnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ci idzie? Na płaskiej zaczynalem 45x12 teraz juz po 1.5-2 msc 65x12 w miare lekko-(najsłabsza partia chyba) Martwy ciąg,tego akurat nie wiem,ale 90 jak ostatnio zrobiłem 12 razy to było tyle zapasu,że z 20 kilo minimum bym dołożył i zrobił 12 powtórzeń.Będzie trening pleców to postaram się polecieć max na 12p i dam znać. Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] dobrze zbudowanego mazczyzne a nie mietkiem z pod butki z piwem (to chyba najlepiej działa) przeciez lepiej zebys chodzil na siłownie i cwiczył zamiast pic alkohol i brac te straszne naerkotyki nie ? mozesz mu powiedziec ze pujdziesz 2-3 razy zeby zobaczyc jak to wyglada a potem jak stary zobaczy ze zyjesz to jakos to bedzie i da ci spokoj...
Czyli w 10 dni zaliczyłeś spadek w pasie o 2 cm. Idealnie jak u mnie (zanotowałem to dwa razy z rzędu po rozpoczęciu odchudzania ale co będzie 30 dnia - tego nie wiem). Powodzenia i nie rezygnuj. Wg mnie centymetr jest największą motywacją. Zrób eksperyment. Jak spadniesz już 4 cm w pasie - mimo że gołym okiem będzie jeszcze nie wiele widać to [...]
[...] rozwiazania, poniewaz takie cwiczenia doskonale rozwijaja ogolna muskulature a pozatym sa bardzo dynamiczne i szybko nie nudza Jesli chodzi o kluby specjalistyczne to wiele razy tak sie dzieje ze cala masa silowni pisze, ze sa fitness clubem tylko ze wzgledu na to ze posiada pare maszyn aerobowych a tak naprawde nie ma nic wspolnego z treningami [...]
[...] niej odrazu ból przechodzi. pozdro // jeżeli ktos ma jakies fachowe porady jak to calkiem zlikwidowac to także prosze o pomoc,ale nie piszcie idz do ortopedy bo ortopeda powie tak : 2 miechy nie tranuj kup masci za 120zł i tabletki i smaruj 3 razy dziennie przed 2 miechy, aha i zrób sobie EKG Zmieniony przez - wbmike88 w dniu 2007-11-14 15:58:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. ja bym oscylował w bilansie 0, delikatnie masował potem. Z tcyh ujęć ciężko określić 2. Za dużo razy trenujesz i za mało intesywnie jak 5 razy po 120 minut
[...] jest pełno sekcji gdzie trenerzy kung fu oglądali na filmach Samo to że robili pokazy jakoś mnie odrzuca, sztuki walki nie mają ładnie wyglądać tylko być skuteczne, no i pokazami się nie sugeruj bo sam parę razy je robiłem i wiem jak się pomaga koledze żeby wszystko ładnie wyglądało a większość technik pokazowych nadaje sięwłaśnie tylko na pokazy
Pierwszy strzal
